Утренняя зарядка за 10 минут
Зачем заниматься утром?
- Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, а значит, в течение дня израсходуете больше калорий.
- Выбрасываются в кровь гормоны радости эндорфины, которые заряжают вас на весь день.
- После несложных упражнений вы ощущаете прилив бодрости.
- Вы еще полны сил и, скорее всего, не станете отлынивать от зарядки.
Мышцы груди
Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Плечи
Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Талия
Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
Плечи
На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.
Талия и живот
Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.
Ноги
Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги.
Бедра и ягодицы
Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз.
Ноги и колени
Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги
