Тай-чи – медитация в движении

«Из максимальной мягкости рождается максимальная сила.» Таков один из принципов китайской гимнастики Тай-чи.  Сотни лет спустя после своего рождения тай-чи набирает новых последователей в лице тех, кто ищет достойную альтернативу современным разминкам с их максимальными нагрузками. «Медитация в движении» — так иначе называют тай-чи.

Практически все движения современной китайской гимнастики заимствованы из элементов единоборств. Хотя если искать более глубокие корни — это все естественные движения разных животных, птиц, природных явлений. Обязательное требование при выполнение — это медленный темп. Тело как бы осознает каждое движение и старается запомнить. Как и во многих других восточных искусствах. основная задача тай-чи — через движения усилить дух тела, направить поток жизненной энергии в правильное русло.

Тай-чи — правильный выбор для посттравматической реабилитации

С одной стороны, это минимальная нагрузка на тело, с другой, возможность снять стресс, вызванный травмой. Тай-чи возвращает силу травмированным мышцам и связкам, снимает нагрузку с позвоночника, учит правильной координации движений.

Для тех, кто скептически относится к восточным учениям и медицине, стоит заметить, что и врачи традиционной медицины отмечают значительные улучшения после регулярных занятий тай-чи у больных с высоким давлением, артритами и даже различными видами депрессии. Но и это еще не все. Специалисты считают, что древнее искусство может быть с успехом использовано в следующих случаях:

     • Для предотвращения переломов костей и укрепления мышечной ткани у людей преклонного возраста;

     • Для укрепления всех суставов;

     • Для предотвращения остеопороза;

     • Для уменьшения реабилитационного периода после травм и переломов в результате падения;

     • Для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений;

     • Для поддержания человека в состоянии «общей бодрости».

Выбирая одежду для занятий тай-чи — избегайте стесняющих дыхание и движение маек и обтягивающих шорт. Больше подойдет костюм свободного покроя из натуральных тканей. Лучше всего заниматься босиком. В идеале занятия должны проходить на свежем воздухе, но можно ограничиться и хорошо проветриваемой комнатой.

Данный комплекс поможет расслабиться после тяжелого дня

1. Водопад

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленных суставах, руки расслаблены, вытянуты по бокам. Медленно наклоните голову, плечи и далее все тело вперед, вниз. Выполняйте упражнение стараясь не напрягать мышцы. Медленно выпрямитесь и займите исходное положение.

2. Круги животом

Исходное положение прежнее, только одна рука находится на животе, а вторая на пояснице. Выполнте движение тазом вперед и назад — 3 раза, затем в стороны — 3 раза и круговые движения тазом — по часовой стрелке 3 раза и в обратную сторону 3 раза.

3. Обнимаем небо

Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, ступни раздвинуть в стороны Задержитесь в этой позиции минимум на 5 секунд. Поднимите руки вверх, потяните пальцы рук (пальцы плотно прижимаются друг к другу) спина прямая. Задержитесь в этой позиции минимум на 5 секунд Наклонитесь вправо — задержитесь. Наклонитесь влево — задержитесь Повторите наклоны три раза. Вернитесь в исходное положение и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. В каждой позиции задерживайтесь начиная от 5 секунд до нескольких минут при последующих тренировках.

4. Поза лягушки

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, ступни прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Руки расслаблены вдоль тела. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола и не раздвигая коленей. Если трудно выполнить это упражнение сразу начните с полуприседаний. Скрестите руки и положите их колени. Задержитесь в таком положение так долго, как сможете, затем вернитесь к исходному положению. Повторите два раза.

5. Ввысь над облаками

Исходное положение как и для предыдущего упражнения. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вперед и руки немного согнуты в локтях. Отведите руки назад сантиметров на 10, открывая грудь и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд. Выдох, руки в исходное положение. Руки вперед на 10 см, глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд, выдох. Повторить всё упражнение 3 раза.

6. Расправляем крылья

Исходное положение как для упражнения 1. Плечи вперед, руки назад, за спиной соедините ладони. Задержите дыхание на 5 секунд. Исходное положение. Плечи назад, руки ладонями вверх прижаты к бедрам. Задержите дыхание на 5 секунд. Исходное положение. Повторить 3 раза.

drvaha (Дизигов Ваха) комментирует: По поводу Тай-чи

01:05 04.11.2007

Здравствуйте.Мне показалась очень интересным статья о Тай-чи.Приведу выдержку из Вашей статьи:

...Тай-чи — правильный выбор для посттравматической реабилитации

---

С одной стороны, это минимальная нагрузка на тело, с другой, возможность снять стресс, вызванный травмой. Тай-чи возвращает силу травмированным мышцам и связкам, снимает нагрузку с позвоночника, учит правильной координации движений.

Для тех, кто скептически относится к восточным учениям и медицине, стоит заметить, что и врачи традиционной медицины отмечают значительные улучшения после регулярных занятий тай-чи у больных с высоким давлением, артритами и даже различными видами депрессии. Но и это еще не все. Специалисты считают, что древнее искусство может быть

---

с успехом использовано в следующих случаях:

---

Не буду Вас нагружать разными названиями китайских гимнастик,Вы их можете найти и прочитать сами.Все китайские гимнастики,которые нам известны,разделяются на оздоровительные и боевые гимнастики.Не надо путать лечебную гимнастику с оздоровительной.Тай-чи или тайцзицуань,цигун или любая другая восточная гимнастика расчитана на относительно здорового человека.На тв показывают и рассказывают как в китайских городах по утрам чаще пожилые китайцы занимаются непринуждённо и легко оздоровительной гимнастикой.Для больного человека применение подобных гимнастик может быть опасным и сопровождаться большим риском для Вашего здоровья.

Только врач-методист или опытный инструктор ЛФК может назначить для Вас безопасный для Вашего здоровья комплекс лечебных упражнений в случае травмы,гипертонии,и прочих заболеваний.

Если у Вас сложилось впечатление,что я противник китайских гимнастик,должен Вас разочаровать-наоборот,я убеждён,что не только китайские, но и индийские,японские,корейские виды оздоровительных гимнастик необходимо глубоко изучать и обязательно внедрять в нашу повседневную жизнь,так как лучше заниматься оздоровительной гимнастикой,когда мы здоровы,иначе заболев,вынуждены будем делать лечебную гимнастику.

Должен особо предупредить любителей экзотических гимнастик с восточным уклоном-Не только в России,но и во многих других государствах,где есть русскоговорящие,появляются "пропогандисты"различных восточных гимнастик,которые набирают себе учеников и обучают их разным асанам,упражнениям и зарабатывают деньги.Большинство из таких "учителей"или "гуру" не имеют даже спортивного образования,а тем более права преподавать подобные гимнастики.Иногда такие люди выступают от имени знаменитых врачевателей,показывают дипломы несуществующих академий и институтов.

Поэтому, дорогие мои читатели,будьте внимательны в выборе!

Такие темы, на мой взгляд,интересны и могут заслуживать продолжения.

С уважением В.Дизигов

Ответить

Посетитель сайта комментирует: поиск форм тай-чи

22:38 07.05.2008

скажите, где найти формы тай-чи?

Ответить

Посетитель сайта комментирует: Тайцзи-Цюань

16:43 09.11.2009

Приглашаем на занятия Тайцзи-Цюань стиль Чень в международный центр исследования мировых культур “INBI World” в г.Екатеринбурге.

Центр “INBI World” представляет собой уникальную систему, воснове которой лежит исследовательская, образовательная иорганизационная деятельность, направленная наизучение, создание ираспространение спортивно-оздоровительных методик, а также практик саморазвития. 8-912–28–62-636, 378–54–62

Ответить

Посетитель сайта комментирует: Тайцзи-Цюань

16:48 09.11.2009

Примерная программа занятий Тайцзи-Цюань:

Разминка тела и спины, а главное гимнастика для позвоночника. Очень просто, но очень эффективно!Упражнения для восстановления работы и укрепления суставов. Немного простых движений, которые делают тело сильным и красивым.Частичный разбор форм китайской гимнастики, которые внешне кому-то немного напоминает танец, кому-то боевое искусство, а кому-то упражнения на координацию.А потом соединяем изученные формы в единое и получаем Тайцзи-Цюань!

Каждое занятие отличается от предыдущего.

Очень интересно и увлекательно изучать собственное тело. С каждым разом понимаешь, на сколько, совершенно человеческое тело, и на сколько, нерационально мы его использовали до того, как пришли на занятия.
8-912–28–62-636, 378–54–62

Ответить

Информация о вас (подпись, фотография) Автор комментария Если вы зарегистрированы, но забыли авторизоваться, можете ввести свое имя и пароль: Ваш логин Пароль Комментарий Заголовок Текст комментария Если Вы пишете комментарий дольше 15 минут, скопируйте его перед сохранением. Есть вероятность, что он исчезнет. * Введите код: