ОФП в Единоборствах (Тайском боксе)
Многие из занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика) со временем задумываются о том, чтобы попробовать себя в единоборствах, ну или хотябы научиться правильно бить по груше))). Ведь, если вы сильный – это не означает, что вы быстрый и ловкий.
Так и любой ударник часто желает повысить свои физические кондиции, укрепить мышцы торса и рук, повысить силу удара. Вот для всех этих страждущих, эта статья и написана.
Сразу скажу это лишь начало и статья будет по мере сил дополняться, обсудить её и высказать своё мнение можно на форуме в соответствующем разделе: http://fta-russia.ru/forum/12–19-1
Quote (GT)
Вопрос такой:
Как качалка сочетается с тренировками в боевых видах единоборств? Сколько нужно отвести времени на одно и сколько на второе?
Привет GT!
На перевую часть вопроса трудно ответить слёту, но давай попробуем разобраться...
Давай перечислим сначала желательные эффекты, которые даёт качалка и которые предполагают увидеть все те кто подумывает о парралельных тренировках в каче и Б.И.:
Первый "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ": Улучшение физической и внешней формы, как аспект повышения психологической уверенности в себе.
Второй "ВОЗМОЖНАЯ ВАРИАТИВНОСТЬ": Возможность варьирования веса (например для перехода в более высокую весовую категорию), улучшение "композиции" массы тела (жира становится меньше, а мышц больше);
Третий "ПОВЫШЕНИЕ МОЩИ": Повышение ПОТЕНЦИАЛА в действиях бойца связанных с применением значительных физических усилий (момент удара, борьба).
Четвёртый: "ОДНО ИЗ СРЕДСТВ ОФП" Укрепление слабых звеньев (мышц), которые трудно выделить и проработать средствами выбранного вида спорта, но которые требуются в этом виде спорта (например, мышцы шеи, спины, предплечий и т.д.);
Та-а-а-ак.... Теперь немного поподробнее... Почему же все так стремяться "прокачаться", "раскабанеть" и т.д.?
Я думаю мы сможем разобраться в этом, если по полочкам разложим каждый аспект в отдельности (постараюсь коротенько 
)
Суть первого (психологического) аспекта заключается в том, что многим в первое время занятий не хватает кондиций (в т.ч. и росто-весовых) и появляется некий комплекс "неполноценности", особенно если часто приходится стоять с рослыми и массивными соперниками. Кроме того для новичков крайне важно выглядеть "спортивно". Это профессионалы могут себе позволить и лишний вес (напр. Марк Хант) и его полное отсутствие (взять к примеру тех же легковесов бокса, тайбокса), они уверены в себе и уверенность их обусловлена их высоким профессионализмом. Но у начинающих бойцов увы всё по другому... Им требуется уверенность, в том, что они сопричастны к спортивному свету, а хорошая форма может дать им такую уверенность. Даже КМСы и МСы, которые возможно сейчас улыбаются думаю припомнят всё это если обратятся к памяти начала своей спорт.биографии)).
Итак, для многих начинающих это чуть ли не главный аспект, поэтому я и вынес его на первое место.
Кроме того есть и более обоснованый механизм мыслей человека, который стремиться стать больше и сильнее – это ИНСТИНКТ!!! Да-да! ИНСТИНКТ!
В дикой природе при встрече двух львов, часто выходит победителем более крупный самец, часто это происходит и без боя (на подсознательном уровне у меньшего льва происходит оценка того, какие повреждения может нанести ему этот крупный индивид), самка чаще выбирает более крупного самца (ассоциируя с ним уверенность в том, что он более эффективно сможет защитить её потомство).
Мною замечен такой факт, что в родной весовой категории или плюс-минус 7–10 кг люди как правило чувствуют себя уверенно, особенно если обладают более высокой техникой. А вот если разница, что называется "на порядок выше", многие невыдерживают ИМЕННО ПСИХОЛОГИЧЕСКИ (даже если учесть, что они техничнее и опытнее своих противников). Для себя я назвал этот эффект – "эффектом Боба Саппа" 
, можно назвать это "эффектом Хэнг Мэн Чойа", или "Эффектом Сэми Шилта", или "эффектом Валуева" (все эти бойцы являются гигантскими супертяжеловесами и хоть их технические качества по всеобщему мнению оставляют желать лучшего, они не однократно побеждали более иминитых соперников и опытных).
Можно так же дать этому общее название "ФАКТОР ЕТТИ"! Суть его заключается в том, что есть некие люди, люди ЕТТИ (тут имеется ввиду условно, ЕТТИ – от "СНЕЖНЫЙ ЧЕЛОВЕК") с неординарными природными данными, которые как правило замещают отсутствие многих требуемых качеств, большой физической силой и габаритами.
Все мы слышали поговорку: "Большой шкаф громко падает" она часто подтвержается в поединке когда этот "ШКАФ" является неподготовленным "бойцом", но увы она на порядок реже подтверждается, если уровень подготовленности у бойцов примерно один. Этим я хочу сказать, что рост и вес всё же ЯВЛЯЕТСЯ преимуществом и если вырасти сформированному молодому человеку трудно, то увеличить вес тела за счёт мышечной массы, и стать сильнее, может практически каждый, отсюда я думаю и постоянное стремление СОЧЕТАТЬ эти трудно-сочетаемые виды спорта.
С ПЕРВЫМ АСПЕКТОМ вроде разобрались и поняли, что ОН ВАЖЕН и НУЖЕН для многих.
Второй Аспект, я думаю долго объяснять не надо. Там в названии и так всё написано.
Уточню лишь одну деталь. Очень много зависит от типа телосложения бойца решившего перейти в другой вес если это эктоморф, то набрать много массы в парралельном режиме с тренировками в единоборствах, скорее всего не получиться, но если это всё же ИДЕЯ ФИКС, то в качестве вариантов можно попробовать более продолжительный подготовительный период (за 3–4 мес. до соревнований, можно нарастить мяска, а потом постараться его "удержать" с помощью спорт. питания (ВСАА, креатин, белковые смеси и т.д.)).
Третий Аспект подразумевает под собой повышение мощи (как раз о том о чём я писал выше рассматривая т.н. ФАКТОР ЕТТИ). суть его в том, чтобы компенсировать отсутствие некоторых качеств (например, техники), сразу скажу на мой взгляд это не вариант (и подойдёт разьве что опять же "новичку" и то до поры до времени), потому как гораздо логичнее развивать отсутсвующие качества, чем гипертрофировать какое-то одно. Так, гармоничное развитие всех двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации), значительно расширяет возможности бойца, нежели какое либо одно (преобладающее) качество.
Но справедливости ради замечу, что при достаточном (!!!) уровне развитости всех качеств, гипертрофирование одного из них, часто даёт неплохие результаты, в том числе позволяет выработать свой неповторимый стиль ведения поединка (пример "темповика" в боксе).
Четвёртый Аспект – прост в разборе... Думаю тут никто не станет искать противоречий, что упражнения на тренажёрах могут являться ОДНИМ ИЗ средств для развития ОФП, а так же реабилитации после травм!
* * *
Итак мы рассмотрели положительные эффекты, которые нам даёт качалка.
Теперь логичным было бы обратить внимание и на негативные эффекты (последствия) чисто силовых тренировок в тренажёрном зале (в т.ч. с использованием "свободных весов" – штанг, гантелей).
Первый нежелательный эффект – это ЗАКРЕПОЩЕНИЕ МЫШЦ.
Напомню, что мышцы, действующие в противоположных направлениях, называются антагонистами, а мышцы, действующие в одном направлении — синергистами. Так, вот... Бицепс и трицепс относительно друг-друга являются антагонистами они работают как бы "в тандеме". Напрягая БИЦЕПС, мы автоматически (а попробуйте по другому ) растягиваем трицепс, а напрягая (сокращая, укорачивая) трицепс, мы автоматически растягиваем (удлинняем) БИЦЕПС.
Для чего я тут всё это пишу? Смотрите... Основа ударных видов единоборств (в качестве примера, возьмём БОКС) – это быстрый (мгновенный) удар. А способствуют быстрому нанесению ударов руками в боксе (я сейчас расмотрю только работу мышц верхнего плечевого пояса) – большая грудная мышца, передняя дельтовидная и трёхглавая мышца плеча (трицепс), так вот остальные мышцы в момент удара растягиваются (это широчайшая мышца спины, бицепс и задняя дельтовидная м.). Последние мышцы которые я перечислил должны в идеале быть расслаблеными и растянуться как жгут с последующим мгновенным возвращением в исходное положение ЧЕГО НУ НИ КАК НЕ МОГУТ ОБЕСПЕЧИТЬ ЗАЖАТЫЕ МЫШЦЫ, а они полюбому зажаты, потому как "концентрический режим сокращения" мышц предполагает постоянное укорочение этих мышц, а гипертонус который мы ощущаем тренируясь в качалке ну ни как не способствует более быстрому их растяжению в момент удара.
Таким образом вердикт таков:
Ударник, который бъёт рукой (за счёт разгибателей), не должен закачивать сгибатели (бицепс) – особенно максимальными весами, которые наиболее выраженно дают гипертонус мускулатуре. Не должен он так же закачивать широчайшие мышцы спины, а так же закрепощать заднюю дельтовидную и трапециевидные мышцы.
Ударник бъющий ногами (нанося удар опять же за счёт "мышц-разгибателей" и "поднимателей" бедра), не должен закачивать мышцы-сгибатели (заднюю поверхность бедра она же – /бицепс бедра/двухглавая мышца бедра), а так же мышцы приводящие бедро (внутренняя поверхность бедра – она же – приводящая мышца, портняжная и т.д.).
Они должны стремитья к максимальому растяжению этих мышц и способствовать их расслаблению (например, снять гипертонус можно обычным релаксирующим массажем/потряхиванием и встряхиванием этих мышц).
А вот "бъющие" мышцы, я бы порекомендовал тренировать во взрывном стиле (подробней об этом чуть ниже).
Второй нежелательный эффект, который мы можем ощутить занимаясь в качалке (наращивая силу и мыш. массу) – это УТРАТА ВЫНОСЛИВОСТИ.
Объясняется это явление достаточно просто. Увеличивая м. массу мы отнюдь не увеличиваем капилярную сеть питающую эту массу, она развивается значительно медленней и требует долгой адаптации. Получается, что кислородот-ранспортная система остаётся фактически той же, но питать ей (обеспечивать) мышцы необходимо значит. больше. Вот и получается, что мы создаём себе медвежъю услугу (а по русски лишний гимор 
).
Избежать этих нежелательных являний и эффектов можно, как я уже писал раньше, за счёт грамотного планирования подтоговки и применения этих средств (если они для вас так необходимы) в тот промежуток времени, который как раз и отводиться спортсмену на развитие Общей физической Подготовки (ОФП).
Отсюда заключение СНАЧАЛА КАЧ, ПОТОМ ТАЙ (если для вас главнее КАЧАТЬСЯ). работая по этой схеме можно добиться неплохих результатов циклируя (разбивая по циклам) тренировки в тае и каче.
Пример:
2 мес – цикл набора силы и мышечной массы 3 тренировки в нед. качалка и 2 занятия по "ударке" (тренировки по боксу и таю, в этот период носят лишь "поддерживающий" характер). Далее идёт усленный период (цикл) в тренировках по боксу и таю 2 мес – 3 занятия в нед "ударка", 2 занятия подкачка (ни в коем случае в этот период не следует стремиться увеличивать рабочие веса, я бы наоборот порекомендовал работу с использованием только своего веса тела – отжимания, брусья, турнички) и чтобы вес не "слетел" за эти 2 месяца ставку стоит сделать на питание, в т.ч. и на спорт. питание (эта тема отдельная сейчас я её касаться не буду).
Такой режим тренировок (такая цикличность) не даст резкого прорыва ни в каче не в тае, но позволит сочетать и то и это и в конечном итоге повысит и физич кондиции и вашу боевую подготовку.
Сохраняя же максимальную интенсивность и в силовых занятиях и в занятиях БОКСОМ, вы в лучшем случае будете стоять на месте, а в худшем бросите и то и то через пару месяцев, потому, что "перетренированность" (физическое переутомление) не даст развития, в свою очередь забирая кучу времени и сил...
Для тех же для кого его БОЕВАЯ ПРАКТИКА стоит на первом месте, а кач на втором – существует другая формула:
Для них физическая подготовка (в т.ч. воспроизводимая в тренажёрке) носит скорее ДОПОЛНЯЮЩИЙ характер, и назначается в соответствии с поставленными на сезон задачами и целями.
Для них лучше подойдут, как я уже писал выше, упражнения выполняемые во взрывном стиле:
Коротенько:
Упражнениям со свободными весами (штангами, гантелями), должно отводиться не более 30% всей силовой подготовки и то в начале сезона когда до соревнований ещё далеко. Для мышц верхнего плечевого пояса отлично подойдут средства круговой тренировки, (К.Т.) такая работа не вызывает сильного тонуса мышц и не закрепощает их, а режим выполнения К.Т. наиболее схож с соревновательным.
Для ног отлично подойдут тяжелоатлетические упражнения (толчки, рывки) в сочетании с прыжками и спринтом.
Оригинал статьи находится на сайте: http://fta-russia.ru/ .
