Форумы:

Рекомендуем клубы

Extreme Fitness Athletics (ул. Малышева, 5, ТРЦ Алатырь)
Extreme Fitness Athletics (ул. Уктусская, 42)
Данс-Холл (ул. Сони Морозовой, 180)
Dynamite (ул. Цвиллинга, 4)
Лайф is Фитнес (ул. 8 Марта, 173)
Арена (ул. Ильича, 67 а)

Сообщество «Все форумы» / Документы / kallanetiks-3

Калланетик. Часть 2. Избавление от живота

Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы Вы выполняли их точно по инструкции, тогда почувствуете каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше Вам удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем Вы все исполните с легкостью.

Упражнение 1.

Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.

Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу.

В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10–15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.

Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите

Упражнение 2.

Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10–15 см над полом.

Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.

Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.

Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.

Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Упражнение 3.

Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.

Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела – 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.